Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Budowa włosów i paznokci – jak powstają? Włosy i paznokcie to struktury zbudowane głównie z keratyny – białka, które nadaje im twardość, elastyczność i odporność na uszkodzenia. Włosy wyrastają z mieszków włosowych umiejscowionych w skórze głowy. Tam właśnie, w cebulkach włosowych, odbywa się intensywne namnażanie komórek, które potrzebują stałego dopływu tlenu i składników odżywczych. Podobnie paznokcie powstają w tzw. macierzy paznokcia, gdzie nowe komórki keratynowe ulegają twardnieniu i przesuwają się ku górze, tworząc płytkę paznokciową.
Proces ten brzmi prostolinijnie, ale w rzeczywistości jest niezwykle skomplikowany. Każdy etap wzrostu włosa czy paznokcia zależy od pracy wielu układów organizmu – krążenia, hormonalnego, immunologicznego. Jeśli brakuje witamin, minerałów lub jeśli dieta jest uboga w białko, to pierwszym sygnałem bywają właśnie pogorszenie kondycji włosów i paznokci. Organizm traktuje je jako mniej istotne w porównaniu do kluczowych organów, dlatego przy niedoborach odżywczych „odcina” im dostęp do zasobów w pierwszej kolejności.
Nie bez powodu mówi się, że piękno zaczyna się od wewnątrz. Włosy i paznokcie nie są w stanie „żywić się” wyłącznie kosmetykami nakładanymi z zewnątrz. Nawet najlepsze serum nie pomoże, jeśli w diecie brakuje żelaza, cynku czy witamin z grupy B. Długotrwałe niedobory prowadzą do takich objawów jak:
Z drugiej strony, odpowiednio skomponowana dieta bogata w witaminy i minerały potrafi znacząco poprawić kondycję. Badania naukowe wykazują, że suplementacja określonymi składnikami (np. biotyną czy cynkiem) w przypadkach niedoborów prowadzi do widocznej poprawy już po kilku tygodniach. Dlatego zamiast szukać cudownych kosmetyków, warto najpierw przyjrzeć się zawartości swojego talerza.
Biotyna (witamina B7) – królowa w pielęgnacji od środka. Biotyna zyskała przydomek „witamina piękna” – i nie bez powodu. Jest kluczowa dla syntezy keratyny, czyli głównego budulca włosów i paznokci. Jej niedobory objawiają się przerzedzeniem włosów, łamliwością paznokci, a nawet problemami skórnymi, takimi jak łojotokowe zapalenie skóry.
W badaniu opublikowanym w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2017) wykazano, że suplementacja biotyną u osób z kruchymi paznokciami poprawiła ich twardość i elastyczność. Podobne wyniki zaobserwowano u pacjentów z nadmiernym wypadaniem włosów. Zatem śmiało można stwierdzić, że dobry i naturalne suplementy na paznokcie to dobry wybór.
Naturalne źródła biotyny:
Dzienna dawka biotyny dla dorosłych to 30–100 µg, a jej nadmiar jest bardzo rzadki, bo witamina ta rozpuszcza się w wodzie i organizm łatwo wydala jej nadwyżki.
Witamina D odgrywa znacznie większą rolę, niż wielu sądzi. Poza wpływem na kości i odporność, ma też ogromne znaczenie dla zdrowia włosów. Badania sugerują, że niski poziom witaminy D może być powiązany z łysieniem plackowatym i osłabieniem mieszków włosowych. Jej niedobór wpływa również na spowolnienie regeneracji komórek, co odbija się na tempie wzrostu paznokci.
Źródła witaminy D:
Ze względu na klimat i krótkie okresy nasłonecznienia w Polsce, specjaliści zalecają suplementację witaminy D w dawce 2000 IU dla dorosłych.
Oprócz biotyny, istotne są także inne witaminy z grupy B:
Ich niedobory mogą prowadzić do osłabienia struktury włosa, spowolnionego wzrostu i problemów z łamliwością paznokci. Dobra wiadomość? Witaminy z grupy B znajdziemy w wielu produktach: pełnoziarnistych zbożach, mięsie drobiowym, rybach, jajach, roślinach strączkowych.
Cynk odgrywa kluczową rolę w podziale komórek i syntezie białek. Jego niedobór objawia się nadmiernym wypadaniem włosów, osłabieniem paznokci, a nawet zmianami skórnymi (np. trądzikiem). W badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja cynkiem u pacjentów z niedoborem prowadziła do zahamowania wypadania włosów.
Źródła cynku:
Dzienne zapotrzebowanie na cynk dla dorosłych wynosi 8–11 mg.
Krzem to pierwiastek, który często pomija się w diecie, a jest niezwykle ważny dla urody. Wzmacnia strukturę włosa i paznokcia, poprawia ich elastyczność i sprawia, że są bardziej odporne na łamliwość. To właśnie dlatego skrzyp polny – bogate źródło krzemu – od wieków stosowany jest w kuracjach na włosy i paznokcie.
Krzem znajdziemy m.in. w:
Pokrzywa to jedno z najpopularniejszych ziół stosowanych na włosy i paznokcie. Zawiera duże ilości żelaza, krzemu, wapnia, magnezu i witaminy C. W medycynie naturalnej stosuje się ją jako środek wzmacniający organizm, oczyszczający krew i poprawiający kondycję skóry oraz włosów. Napar z pokrzywy wspomaga też pracę wątroby i nerek, co pośrednio wpływa na lepsze odżywienie włosów i paznokci.
Skrzyp polny to prawdziwy klasyk wśród ziół stosowanych na włosy i paznokcie. Zawiera krzemionkę, czyli łatwo przyswajalną formę krzemu, który wzmacnia strukturę keratyny. Regularne spożywanie naparów lub suplementów ze skrzypu poprawia elastyczność włosów, ogranicza ich łamliwość oraz wzmacnia płytkę paznokciową.
Badania przeprowadzone w Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2012) potwierdzają, że suplementacja krzemem w formie organicznej zwiększała grubość włosa i poprawiała kondycję skóry. Skrzyp zawiera również flawonoidy i antyoksydanty, które chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Warto jednak pamiętać, że skrzyp polny powinien być stosowany w cyklach (np. 3 miesiące kuracji, miesiąc przerwy), ponieważ zawiera związki mogące wypłukiwać witaminę B1 z organizmu. Dobrze jest łączyć go z pokrzywą, co zwiększa efektywność kuracji i równoważy skład mineralny.
Choć rozmaryn i lawenda kojarzą się głównie z aromaterapią, mają również udowodnione działanie wspierające zdrowie włosów.
Choć nie są to klasyczne zioła „do picia” na włosy, ich miejscowe stosowanie oraz dodawanie do koktajli ziołowych może przynieść realne efekty.
Produkty bogate w witaminy i minerały – lista spożywcza
Zamiast polegać wyłącznie na tabletkach, warto włączyć do diety produkty naturalnie bogate w składniki odżywcze:
Takie połączenie sprawia, że organizm otrzymuje nie tylko witaminy i minerały, ale też błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które wspomagają ich wchłanianie.
Więcej informacji i polecanych produktów znajdziesz na stronie:
https://www.herbyourself.pl/collections/naturalne-suplementy-na-wlosy
Zdrowe włosy i paznokcie nie biorą się znikąd – to efekt harmonijnej współpracy organizmu, odpowiedniej diety i wsparcia roślin oraz suplementów. Biotyna, cynk, żelazo, krzem i selen to fundament, który warto wzmacniać naturalnymi ziołami, takimi jak pokrzywa, skrzyp polny czy łopian.
Kosmetyki zewnętrzne potrafią poprawić wygląd, ale prawdziwa siła tkwi w tym, co jemy i jak dbamy o siebie od środka. Zamiast cudownych obietnic marketingowych, postaw na zrównoważoną dietę, świadomą suplementację i naturalne wsparcie ziół. Twoje włosy i paznokcie odwdzięczą się zdrowym blaskiem i siłą.
Uwaga:
Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.
Źródło:
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
Rushton DH. Nutritional factors and hair loss. Clin Exp Dermatol. 2002;27(5):396-404. doi:10.1046/j.1365-2230.2002.01076.x
Kantor J, Kessler LJ, Brooks DG, Cotsarelis G. Decreased serum ferritin is associated with alopecia in women. J Invest Dermatol. 2003;121(5):985-988. doi:10.1046/j.1523-1747.2003.12540.x
Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015;23(3):207-217. doi:10.4062/biomolther.2015.003
de Macedo LM, Santos ÉMD, Militão L, et al. Rosemary (Rosmarinus officinalis L., syn Salvia rosmarinus Spenn.) and Its Topical Applications: A Review. Plants (Basel). 2020;9(5):651. Published 2020 May 21. doi:10.3390/plants9050651
